cwiczenia na

Witam, jestem tu nowy i chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mógłbym robić w jakiej porze dnia itp. Ćwiczyłem miesiąc temu przez miesiąc dwoma hantelkami po 7,5kg, ale bez żadnego planu po prostu spontan codziennie. Od razu nadmienie że czytałem co nie co to forum ale także inne i chyba jestem laikiem bo nie wiem na co się zdecydować , boje [...]

jak w temacie. sprzedam mało używaną ławkę. Ławka przede wszytskim stabilna Ławka regulowana, dodatkowo modlitewnik, uchwyt do ćwiczenia nóg + dodatkowo dorzucam uchwyty do rozpiętek. Okazja cenowa: 200zł (Rok temu kupowałem ją za 300 + 55 kurier) Tylko odbiór osobisty na terenie Poznania i okolic. kontakt: gg 23738 [...]

Gdzie we Wrocławiu może rozpocząć ćwiczenia facet 50+ bez wcześniejszego doświadczenia na siłowni? A może nie ma to już w tym wieku sensu?

jak się go ćwiczy niewiem skaczę na 42 cm mam 144 wzrostu muszę skakać jakieś 70 cm po tym air aler chcę się nauczyć jak wykonuje się te ćwiczenia i czy nie są one zbyt szkodliwe dla młodych zawodników

[...] a nie wąski sierpy bite w gruszke bije sie tak samo w walce sierpy bite w worek juz niekoniecznie trening na gruszcze nie męczy tak jak bicie w worek minusy brak mozliwosci cwiczenia szybkosci na gruszce ciezko zadawac podwojne ciosy z wyjatkiem podwojnego lewego - zadanie dwoch sierpow z rzedu jest trudne tak aby po pierwszym gruszka nie [...]

wiek:17lat wzrost:187 waga:83kg staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd) dieta:jest suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko. ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam. Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A [...]

Witam Cele : Głównie siła oraz lekka masa Oto moje FBW: A. 1.Przysiady 4-6 serii 2.Podciąganie nachwyt 3-5 serii 3.Wyciskanie na poziomej 3-5 serii 4.Żołnierskie 3-4 serie 5.Młotki 3-4 serie 6.Decha 4 serie B. 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

[...] więzadła ale tez zmniejsza ich elastyczność. Nie jest ono zerwane, chodze normalnie lekko kuleje nie staje całym cięzarem na tą noge, 3 razy dziennie po 5min mam tam jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" czasem boli no i wiadomo mniejsza stabilnosc kolana jak narazie. Stąd moje pytanie czy biorąc te leki i mając uszkodzone więzadło moge wziąć wino [...]

Mam nietypową kwestię. Chcę się przygotować do wejścia po drabinie (230m), tak co by się nie zasapać i nie dostać jakichś skurczów. Jaki byście polecali system ćwiczeń? W tej chwili ćwiczę na małej drabince, po której chodzę po prostu góra dół po np. 20-40 razy. Każde wejście to pokonanie ok 2.5 metra. Robię 2-3 minutowe przerwy co 10 cykli (czyli [...]

Witam, mam 21 lat i ćwiczę już dosyć długo. Zakładam nowy temat z nadzieją, że mnie to mocniej zmotywuje do większej pracy i że uzyskam trochę pomocy :-) Ostatnimi czasy starałam się o smuklejszą sylwetkę i nie poszło mi tak źle |-) W tej chwili ważę 58 kg na 167 cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. „Martwy ciąg"- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka), 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- [...]

Prosiłbym osoby które ''siedzą w temacie'' odpowiedź na dwa pytania związane z treningiem siłowym po operacji przepukliny pachwinowej: 1. Kiedy będę mógł wznowić treningi siłowe po operacji? W internecie znalazłem informacje że do dźwigania można wrócić już po 3 miesiącach, ale pełną sprawność uzyskuje się po 12 miesiącach. 2. W internecie [...]

witam ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące a potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna [...]

Jak zrzucić tłuszcz z brzucha macie jakieś fajne ćwiczenia ?? Wiem , że nie jest to łatwe ale ćwicze na siłowni wszystko ładnie się rzeźbi tylko ten brzuch wisi ;/ z góry dzięki za pomoc :)

Witam, proszę o radę - jestem szczupła, więc nie zależy mi na spaleniu tkanki, natomiast chciałabym "umięśnić" ciało. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile razy w tygodniu? :) Dzięki. Pozdrawiam Wszystkich :)

Chodzi mi głównie o ćwiczenia aerobowe - jazda na rowerze. Mam do wyboru - jeździć z samego rana lub śmigać późnym popołudniem? Czy ma to jakieś znaczenie?

[...] pozwalalby mi urosnac, cos na mase, bo ja kompletnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. A i jeszcze chcialbym sie zapytac czy potrzebne sa jakies takie ogolnorozwojowe cwiczenia wstepne (bo ja nigdy na silke nie chodzilem) zanim zacznie sie przerzucac zelastwo. Jesli takie sa wskazane to jak one mialyby wygladac? Z gory dzieki za pomoc. [...]

Jak ćwiczyć przedramiona w domu bez sprzętu? (Ewentualnie drążek) Jakie ćwiczenia będą najlepsze pod szybkie rozbudowanie przedramion i poprawieniu waskularyzacji na oto tej partii? :-):-)

Witam, mam pewien problem z łokciem, który strzasznie przeszkadza pracować na siłowni. We wrześniu złamałem sobie rękę w okolicach nadgarstka. Gips (do ramienia) nosiłem 5 tygodni, ręka zrosła się dobrze, lekarz mnie nie wysłał na rehabilitacje, bo nie było takiej potrzeby (tak powiedział). Po kilku tygodniach rozciągania i ćwiczeń w ciepłej [...]